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广州中小学生即将迎来暑假!怎样锻炼身体长身高?
   2024-07-10 10:12:37    文字:【】【】【
来源:大洋网

青少年时期是身体发育的关键阶段,选择合适的运动不仅可以帮助孩子强身健体,还能促进身高的增长。广州的中小学生即将迎来暑假,很多家长想给孩子报个运动兴趣班,或是自行带着孩子运动,应该如何选择呢?

广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科副主任、副主任治疗师袁颖嘉指出,选择开启某项运动或者报运动兴趣班时,最好还是要优先考虑孩子的兴趣和身体状况。同时,要注意运动的安全性,避免过度训练。适当的运动强度和频率,再结合合理的饮食和充足的睡眠,才能有助于青少年在暑期锻炼身体和长身高。

以下是一些袁颖嘉建议选择的运动项目,它们不仅有益于锻炼身体,还能在一定程度上帮助青少年长高:

游泳:游泳是一项极佳的全身运动,能够均衡地锻炼到身体的各个肌肉群,同时对心肺功能的提高有显著效果。由于游泳时身体呈水平状态,脊柱和关节不受重力影响,有助于骨骼的伸展和生长。

篮球:篮球运动中的跳跃、奔跑和变向等动作,能够锻炼青少年的协调性和灵活性。篮球运动中的跳跃动作,尤其是扣篮和篮板球,对骨骼的生长板产生积极刺激,有助于身高的增长。

足球:足球运动能够提高青少年的速度、耐力和爆发力。在足球运动中,不断地跑动和变向能够促进下肢骨骼的血液循环,有益于骨骼的生长。

跳绳:跳绳是一种简单易学且效果显著的有氧运动,能够提高心肺功能,增强小腿肌肉的力量。跳绳时的连续跳跃动作对促进身高增长有积极作用。

羽毛球/乒乓球:这些运动项目能够锻炼青少年的手眼协调能力和反应速度。在运动中,移动和跳跃对促进身高增长也有帮助。

此外,暑假期间气温较高,运动时需要特别注意以下几点:

①避免在炎热时段进行剧烈运动:尽量避免在中午时段进行剧烈运动,因为此时气温最高,对身体的负荷也最大,选择清晨或傍晚时段进行运动更为安全。

②适当补水:高温下运动容易出汗,导致水分流失。运动前后要适量饮水,运动中也要适时补充水分,可饮用电解质水,但要避免一次性大量饮水。

③穿着适宜:选择透气性好的运动服装,以提高散热效果,避免穿着过于厚重或不透气的衣物。

④适量运动:根据个人体能和天气情况,适当调整运动强度和时间,避免过度疲劳。

⑥注意热身:运动前进行充分的热身活动,以减少运动伤害的风险。

⑦监测身体反应:注意身体的反应,如头晕、恶心、心跳过快等,一旦出现不适,应立即停止运动并寻求帮助。

⑧避免单独运动:高温天气下,尽量与他人结伴运动,以便在出现紧急情况时可以互相帮助。

⑨提防中暑:了解中暑的症状和预防措施,以便在必要时采取正确的应对措施。

医学指导/广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科副主任、副主任治疗师 袁颖嘉

文/广州日报新花城记者:徐依励 通讯员:王校宇
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